Banana Cream Mandel Overnight Oats
Rezept für Overnight Oats mit Banane und Mandel
Portionen: 1
Zubereitungszeit: 5 Minuten (+ über Nacht ruhen lassen)
Zutaten
Für die Overnight Oats:
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40 g Haferflocken
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1/2 EL Chia-Samen
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1 EL Mandelbutter
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1/2 TL Vanilleextrakt
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100 ml Mandelmilch
Garnierung (optional):
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1/2 EL Mandelbutter
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1/2 EL gehackte Mandeln
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1/2 Banane, in Scheiben geschnitten
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Blaubeeren
Zubereitung
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Alle Zutaten für die Overnight Oats in ein Glas oder eine Schüssel geben.
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Gut vermischen, damit sich alles gleichmäßig verteilt.
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Das Glas abdecken und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
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Am nächsten Morgen nach Belieben mit Mandelbutter, gehackten Mandeln, Bananenscheiben und Blaubeeren garnieren.
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Genießen!
Warum dieses Rezept ideal für eine gesunde Ernährung ist
Wenn du nach Rezepte zum Abnehmen suchst, dann sind Overnight Oats eine hervorragende Wahl. Dank der Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und pflanzlichem Eiweiß hält dieses Frühstück lange satt und verhindert Heißhungerattacken. So fällt es dir leichter, ein Kaloriendefizit zu erreichen, ohne dass du ständig Hunger hast.
Ein weiterer Vorteil: Dieses Rezept ist komplett ohne raffinierten Zucker und kann leicht an deine Bedürfnisse angepasst werden. Falls du die Kalorienzufuhr weiter reduzieren möchtest, kannst du zum Beispiel weniger Mandelbutter verwenden oder eine ungesüßte pflanzliche Milchalternative wählen.
Tipps für die perfekte Zubereitung von Overnight Oats
✔ Die richtige Konsistenz: Falls du deine Oats lieber cremiger magst, kannst du am Morgen noch etwas mehr Mandelmilch hinzufügen. ✔ Variationen ausprobieren: Du kannst anstelle von Mandelbutter auch Erdnussbutter oder Cashewbutter verwenden. ✔ Extra Protein: Falls du dein Frühstück proteinreicher gestalten möchtest, kannst du zusätzlich etwas mehr Proteinpulver einrühren. ✔ Meal-Prep: Bereite gleich mehrere Portionen für die Woche vor und bewahre sie in luftdichten Gläsern im Kühlschrank auf.
Kalorien & Nährwerte pro Portion (ohne Garnierung)
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344,1 Kalorien
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15,3 g Fett
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38 g Kohlenhydrate
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6,1 g Zucker
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13,2 g Ballaststoffe
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18,3 g Protein
Dieses Rezept liefert dir eine ausgewogene Mischung aus Makronährstoffen, sodass dein Körper optimal versorgt ist. Besonders die hohe Eiweiß- und Ballaststoffzufuhr sorgt dafür, dass du länger satt bleibst – perfekt, wenn du Rezepte zum Abnehmen suchst.
Fazit: Perfektes Frühstück für eine gesunde Ernährung
Wenn du auf der Suche nach einem leckeren, einfachen und gesunden Rezept bist, das sich perfekt für die Gewichtsabnahme eignet, dann sind diese Overnight Oats genau das Richtige für dich! Sie lassen sich in wenigen Minuten vorbereiten, schmecken köstlich und halten dich lange satt. Dank der hochwertigen Zutaten sind sie ein echter Power-Start in den Tag!
Probiere es aus und teile dein Ergebnis mit uns! Hast du eine besondere Variante von Overnight Oats, die du liebst? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!
